Para muchas madres, el inicio de clase representa un nuevo reto, ya que los niños y niñas prefieren comer las “chiverias” o comida chatarra en clases, que los alimentos elaborados en el hogar.
Para captar la atención de los niños hay opciones innovadoras de prepararles las loncheras, que cumplan con sus espectativa, pero que sobretodo les aporte a su cuerpo un alto nivel nutricional evitando alimentos ricos en azúcares, grasas y calorías, como es el caso de los snacks: papas fritas, gaseosas, jugos envasados, y optar por alimentos nutritivos.
De modo que tome nota y asuma el reto de sorprender a sus niños cada vez que abran la lonchera y encuentren comida deliciosa y saludable:
- Sándwich con huevo, una rebanada de mortadela y limonada.
- Sándwich de queso, lechuga y tomate con aderecso italiano.
- Yogurt, media taza de galletas María triturado, y bananos cortados en rodajas.
- Sándwich de pate de pollo, lechuga y tomate, y fresco de naranja.
- Galletas que pueden ser en forma de animalitos (alrededor de 8 unidades), más una taza de fruta picadas (papaya, melón, sandía, piña) y jugo de naranja.
- Pan, fruta y yogurt de fresa.
- Batido de frutas con galletas con forma de animales y
- Dos rebanadas de pan con mermelada (si se tiene sobrepeso, que sea baja en azúcar) con un banano y fresco de limon,
- Un paquete de galletas de soda con dos rebanadas de jamón y un jugo de naranja.
- Dos rebanadas de pan integral con ½ cucharadita de mantequilla de maní y un batido de avena.
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Algunos consejos adicionales
- Búsqueles envases bonitos y de colores para que les entusiasme más llevar la comida.
- Invítelos a ser parte del proceso. Permítales escoger las frutas que más les gustan y que ellos participen al preparar sus meriendas con labores sencillas, como lavar los ingredientes.
- Si llevan jugos, procure que sean bajos en azúcar (especialmente si hay sobrepeso), como néctar light u otras opciones.